杏彩体育网站哪些蔬菜水果富含维生素C？

杏彩体育官网自然果蔬是咱们摄入维生素C的最佳体例，保举群多每天吃 300～500 g 蔬菜、200～350 g 的稀奇生果，就可能保障摄入足量的维生素C。

此中，1个中等巨细的番石榴维生素C含量约为68mg/100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g，成人吃2个猕猴桃或番石榴，就根本可能餍足人体一天维生素C的需求量。

富含维生素C的蔬菜有：菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜杏彩体育网站、苋菜等。譬喻辣椒中含有厚实的维生素C，每100g辣椒的维生素C含量约为144mg。大大批深色蔬菜所含的维生素C要高于淡色蔬菜。

其它，生果中含有的维生素C的数目远幼于蔬菜，借使不吃蔬菜，只靠生果并不敷以供应足够的养分素，于是最好是蔬菜和生果一块吃杏彩体育网站，轻松增加塞够的维生素C。